Záhradníctvo

Diéta na chudnutie

Existuje obrovské množstvo diéty na chudnutie. Pri hľadaní optimálnej stravy je potrebné brať do úvahy rôzne faktory, vrátane kalorického obsahu produktu, výskytu alergickej reakcie a chuťových preferencií. Repa na chudnutie sa používa v rôznych typoch a formách. Existujú však všeobecné zásady, ktoré sa musia zohľadniť pri navrhovaní stravy. Repné diéta pre chudnutie má početné pozitívne recenzie, čo je stále populárnejšie.

Je možné schudnúť na varenej alebo surovej repy

Výhody koreňa pre ľudské telo je vysoký obsah vitamínov, stopových prvkov a živín. Chudnutie môže byť surová aj varená repa. Ale varené je najlepšia voľba, pretože je lepšie vstrebáva do tela. Vláknina a pektín obsiahnutý v koreňoch pomáha kontrolovať chuť k jedlu, čo je veľmi dôležité pri každej diéte. To je dôvod, prečo odborníci na výživu tvrdia, že správna diéta s konzumáciou repy prispeje k zníženiu hmotnosti bez poškodenia tela.

Výhody repy na chudnutie

Tento koreň obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre telo. Vzhľadom na svoje zloženie má repa množstvo užitočných vlastností na zníženie hmotnosti:

  • urýchľuje výmenné procesy;
  • znižuje chuť na sladkosti;
  • zlepšuje tráviaci trakt;
  • odstraňuje toxíny z tela;
  • zmierňuje opuchy a nedovoľuje tekutine zotrvávať v tele.

Okrem toho repa v strave zlepšuje náladu. Ďalšia užitočná kvalita - nízkokalorická. Na 100 gramov výrobku pripadalo len 42 kcal.

K prirodzenému úbytku hmotnosti dochádza v dôsledku vylučovania cholesterolu a normalizácie metabolizmu lipidov v pečeňových bunkách. Repa na chudnutie sa používa v rôznych receptov. Táto zelenina sa úspešne používa na čistenie pečene. Ale v každom prípade sa odporúča, aby ste sa najprv poradili s odborníkom na výživu.

Ktorá repa vybrať pre chudnutie: varené alebo surové

Nepochybná odpoveď na otázku, v akej forme repy je užitočnejšia na chudnutie, nemôže Existuje mnoho faktorov, ktoré stoja za to venovať pozornosť pri výbere stravy cukrovej repy pre recenzie a výsledky. Keď sa varí, niektoré užitočné vitamíny a stopové prvky potrebné na chudnutie sú zničené. Ale vo svojej surovej forme má výrobok príliš aktívne účinky na telo. Mnoho ľudí surového koreňa je kontraindikované. Vo svojej surovej forme, môžete jesť zeleninu, ak nie sú žiadne problémy so žalúdkom, rovnako ako alergické predispozície. A tiež stojí za to pripomenúť, že táto koreňová zelenina má preháňaciu vlastnosť.

Najčastejšie odborníci na výživu odporúčajú používať pečenú zeleninu. Takže si zachováva všetky pozitívne vlastnosti čo najviac a zároveň jemne ovplyvňuje telo.

Surové repné recepty na chudnutie

Surový koreň obsahuje obrovské množstvo vlákniny, ktoré odstraňuje toxíny z tela, čistí črevá a lieči pečeň. Surová zelenina obsahuje viac vitamínov, ako aj betaín, ktorý dodáva výdrž. Vo varenom produkte betaín je takmer všetko zničené. Jedzte surovú repu môže byť v rôznych receptov.

V diéte cukrovej repy na chudnutie v menu by mali byť rôzne šaláty. Tu je len niekoľko receptov:

  1. Vezmite 2 koreňovú zeleninu, 150 g feta syra, 2 strúčiky cesnaku, 2 lyžice rastlinného oleja. Hnette syr, nakrájajte koreňovú zeleninu, nakrájajte cesnak, všetko premiešajte, pridajte olej a zelenú. Soľ nie je potrebná.
  2. Stredná repa, mrkva, citrónová šťava, rastlinný olej, zelené. Opečte repu, nakrájajte zelené, všetko premiešajte a pridajte maslo.
  3. Zmiešajte surovú koreňovú zeleninu, strúhané jablko, mrkvu. V prípade potreby doplňte olej.

Takže strava na surovej zelenine nie je nudná, odporúča sa ju variť každý deň rôznymi spôsobmi a meniť ingrediencie. V niektorých šalátoch je vhodné pridať chudé mäso (hovädzie alebo morčacie).

V surovom koreňovom adresári majú mnohé negatívne účinky:

  • výskyt gastritídy;
  • hnačka;
  • zníženie krvného tlaku;
  • alergická reakcia;
  • exacerbácia gastrointestinálnych ochorení.

Diétne jedlá z repy na chudnutie by sa mali používať opatrne, pretože surová koreňová zelenina je dosť ťažká potrava, aj keď s nízkym glykemickým indexom.

Zoštíhľovanie červenej repy: recepty

Vo varenom produkte si zachováva väčšinu vitamínov a živín potrebných na chudnutie. Varená koreňová zelenina má vysoký glykemický index, aby sa znížilo, čo je potrebné pridať bielkovinové potraviny, bylinky, olivový olej.

Nízky obsah kalórií a schopnosť čistiť telo a krv robia tento výrobok nevyhnutným pre chudnutie. Existuje niekoľko populárnych receptov z varenej repy, ktorá ozdobí akúkoľvek diétu:

  1. 4 varená koreňová zelenina, banda petržlenu a zelenej cibule, ako aj olivový olej, citrónová šťava a soľ podľa chuti. Repu nastrúhame na hrubom strúhadle, pridáme nasekanú zeleninu, naolejujeme olejom a pokvapkáme citrónovou šťavou.
  2. Pár varenej koreňovej zeleniny, 2 veľké lyžice oleja, veľká lyžica octu, soľ a korenie podľa chuti. Root root rošt, sezóna s olejom, posypeme octom, pridáme korenie a byliny.
  3. 2 repy, vlašské orechy, 2 strúčiky cesnaku, olej na obväz. Varíme koreň, rošt, pridáme nasekané orechy a cesnak, naplníme olejom.

Toto nie sú všetky možné recepty, ale najbežnejšie pre tých, ktorí dodržiavajú diétu.

Repné diéty počas 7 dní

Je tu diéta pre repu, ktorá je určená na celý týždeň. Ak si želáte, tento kurz môže byť predĺžený o niekoľko týždňov.

pondelok

  1. Raňajky - 150 g varenej zeleniny a pohár minerálnej vody bez plynu.
  2. Obed - pohár minerálnej vody, 100 gramov repy.
  3. Večera - kefír, 200 gramov varených rýb.

utorok

  1. Raňajky - pohár repnej šťavy.
  2. Obed - 5 kusov sliviek, 100 g repy.
  3. Večera jablko, 100 gramov zeleniny.

streda

  1. Raňajky - jogurt s nízkym obsahom tuku.
  2. Obed - 200 gramov vareného chudého mäsa, 3 varené mrkvy.
  3. Večera - šalát z kyslej smotany a 100 gramov koreňovej zeleniny.

štvrtok

  1. Raňajky - 100 g strúhanej surovej mrkvy a pohára minerálnej vody.
  2. Obed - 170 g repy, 200 g varených rýb.
  3. Večera - 100 gramov pohánkovej kaše, kefíru.

piatok

  1. Raňajky - 100 gramov ryže, pohár vody.
  2. Obed - 100 g koreňovej zeleniny, 200 g vareného kurča.
  3. Večera - pohár kefíru alebo ryazhenky.

sobota

  1. Raňajky sú surové, strúhanej zeleniny.
  2. Obed - 100 g bielej kapusty.
  3. Večera - 150 varených chudých mäsa a pár varených mrkví.

nedeľa

  1. Raňajky - 4 slivky, 2 jablká.
  2. Obed - 100 gramov pohánky.
  3. Večera - 150 g vareného kurča a rovnaké množstvo repného šalátu.

Nízky tuk kefír je povolený ako občerstvenie.

Diéta z repných kefírov

Kefír a repa na chudnutie má viac ako jeden recept. Tam je celá diéta na repu s kefír pre chudnutie, podľa recenzií chudnutie - kvalita a účinnosť.

Táto diéta je určená na tri dni, počas ktorých môžete stratiť pár kíl navyše. Podstatou stravy je, že každý deň musíte vypiť 1,5 litra vody a kefíru. Z jedla môžete jesť varené korene. Existuje niekoľko možností menu. Môžete jesť repa šalát, oblečený s kefír. Môžete si pripraviť kokteil kefíru a koreňa (veľmi osviežujúci v horúčave). Pre kokteil, musíte grilovať varené zeleniny s mixérom a pridať kefír tam.

Voda v tejto diéte sa odporúča piť len medzi jedlami.

Diétne recepty z repy

V menu na chudnutie, najdôležitejšia vec je nejesť koreňovú zeleninu. Na tento účel je každý deň experimentovať a používať ho v rôznych šalátoch. Mono-diétne špecialisti sa neodporúčajú, pretože v tomto prípade sa stratená hmotnosť môže rýchlo zotaviť. Spolu s repou, môžete použiť inú zeleninu, potom čistenie tela bude efektívnejšie. Pridanie olivového oleja do šalátov zníži glykemický index.

Recept 1.3.5 kg koreňa, 2 strúčiky cesnaku, 35 g uhorky, liter kefíru, petržlen a kôpor. Repa musí byť pečená v rúre a strúhaná. Uhorku upečte. Zmiešajte všetky prísady, pridajte nasekaný cesnak, kefír a bylinky.

Šalát "Brush". Nastrúhajte mrkvu a koreňovú zeleninu, pridajte nasekané byliny, rastlinný olej, citrónovú šťavu. Miešajte, pridajte soľ podľa chuti.

Repa kissel s ovsenými vločkami. 3 šálky ovsených vločiek, malá koreňová zelenina, 5 kusov sliviek. Ošúpte repu a nakrájajte na malé kúsky. Dajte všetky ingrediencie do hrnca a zalejeme dvoma litrami vody. Varí sa 20 minút, potom sa nechá vychladnúť.

Repné Smoothie chudnutie

Môžete jesť varené repy na chudnutie, a môžete jesť repu smoothie. Môžete variť z varenej alebo surovej repy na výber. Tento nápoj dokonale zvyšuje odolnosť organizmu voči infekciám, čistí telo, znižuje váhu a zlepšuje pleť. Recepty na výrobu zdravých smoothies sú rôzne, pre každý vkus:

  1. Pure beet smoothie. Na varenie, budete potrebovať mixér poraziť nasekané, olúpané repy. Môžu byť surové alebo varené.
  2. Červená repa a mrkva smoothies. Koreňová zelenina sa čistí, umyje a rozreže na malý mixér. Všetko poraziť až do hladka.
  3. Smoothies z koreňa, zeleru a uhorky. To bude trvať: 150 g repy a uhorky, libra zelených jabĺk, 50 g stonky zeleru, 5 g koreňa zázvoru. Všetky výrobky sa umyjú, ošúpajú a narezú na malé kúsky. Čím ťažší je výrobok, tým menšie by mali byť laloky. Všetko dajte do mixéra a rozomlieť na homogénnu hmotu. Zázvor znovu trieť a bič.

Repné repky sú skvelé na použitie v noci na chudnutie, ako sa hovorí v mnohých recenzií.

Diéta pre chudnutie: menu na šťavu z repy

Repné šťavy je tiež vynikajúci ako diéta. Je však dôležité si uvedomiť, že je lepšie nepiť šťavu v čistej forme. Na tento účel je lepšie zriediť čerstvé jablko alebo mrkvu. Tak tam bude viac vitamínov, a negatívny vplyv na telo čistej repy výrazne zníži. Ak budete mať diétu na čistú šťavu, potom sa môžu vyskytnúť alergie, hnačka alebo exacerbácia žalúdočných patológií. Začatie diéty je lepšie s 50 ml, postupné zvyšovanie dávky.

Nápoje na spaľovanie tukov s repou

Pre spaľovanie tukov optimálne použitie špeciálnych koktailov, ktoré sa ľahko pripravujú. Po niekoľkých dňoch bude účinok zrejmý. Koreňová plodina pomáha eliminovať cholesterol z tela a tiež zabraňuje tvorbe tukových buniek.

Recepty na spaľovanie tukov:

  1. Malá koreňová zelenina s listami, pomarančom, zelenými jablkami, lyžičkou strúhaného zázvoru, veľkou lyžičkou medu, pohárom vody. Rezané dosky, a rošt repa, sekanie jablko, a šupky pomaranča do plátky. Vložte všetky ingrediencie do mixéra, bite do hladka.
  2. Surová koreňová zelenina - 1 kus a surová mrkva - 4 kusy, pár uhoriek, zeler, jedno jablko, 200 ml nízkotučného kefíru. Z koreňovej zeleniny stláčajte šťavu. Uhorka a jablko mletie v mixéri, pridajte zeler a znovu rozomelú. Zmiešajte hmotnosť z mixéra s kefírom a šťavou. Výsledný kokteil vypite na raňajky a večeru.
  3. Surová repa, 200 ml kefíru, 2 kivi, 2 malé lyžice medu. Rozomlieť kivi v mixéri a vytlačiť šťavu z repy. Všetko premiešajte, pridajte kefír a med.

Takéto nápoje pomôžu kontrolovať metabolizmus tukov v tele a pocit hladu.

Ako sa dostať zo stravy

Správna cesta zo stravy je dôležitá pre udržanie dosiahnutého výsledku. Ak je diéta čisto repa, potom pre správny výstup vyžaduje niekoľko krokov:

  1. Odstráňte repné pokrmy z večere, nahradiť zeleninovými šalátmi.
  2. Nahrádza koreňovú zeleninu na raňajky na obilninách, ktoré sa v prvých dňoch varia na vode a potom na mlieku.
  3. Všetky nové produkty by sa mali zavádzať v malých dávkach a postupne.

Výsledok sa uloží na dlhú dobu.

Kontraindikácie a obmedzenia

Pre tých, ktorí chcú schudnúť s touto zeleninou, je potrebné poznamenať, že existuje niekoľko kontraindikácií tejto stravy:

  • chronická cystitída;
  • tendencia k hnačke;
  • urolitiáza;
  • gastrointestinálne ochorenia v akútnom štádiu;
  • zvýšená kyslosť;
  • tehotenstva;
  • dojčenie.

A tiež by ste sa nemali zapojiť do koreňovej zeleniny pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou.

záver

Repa na chudnutie je jedným z najúčinnejších produktov, ktorý nielen podporuje chudnutie, ale aj dokonale čistí celé telo. Výsledkom je, že počas týždenného kurzu takejto diéty môžete stratiť 5 kg a zlepšiť svoje zdravie.

Preskúmanie používania repy na chudnutie

Christina, 34 rokov, Rostov
Počul som o kolegovi z repy. Bolo nevyhnutné, aby som sa urgentne upratal, takže som si vybral trojdňový variant, keď potrebujete jesť len túto zeleninu a kefír. Výsledok - 2 kg 700 gramov za tri dni. Používa sa okrem repy a nonfat kefíru ďalších 1,5 litra minerálnej vody bez plynu. Teraz chcem vyskúšať kurz za pár týždňov, keď okrem repy môžete variť ryby a mrkvu, rovnako ako chudé mäso.
Svetlana, 38, Pskov
Mám naozaj rád repné šaláty, ale preto, že strava koreňa sa pravidelne usadí. Obzvlášť cvičím pred letnou sezónou, keď potrebujete dobre vyzerať v plavkách. Používam výlučne varenú koreňovú zeleninu, ako som surová som slabá. Olivový olej je skvelý ako obväz, môžete pridať kyselinu citrónovú. V týždni klesnem o 5 kg, a ak to opakujem, pretiahnite na dva týždne na 9 kg.